广厦男篮首回合惊险俄克拉荷马城雷霆，C罗砍下20记关键球，全场沸腾

【青春虽然散尽 但梦想永不熄灭】

? 很多球友，年纪轻轻才二十来岁，就开始说自己老了，膝不行踝大伤腰没力什么的，这当然是不正常的。下面分析一下身体退化的原因。

第一是年龄

? 业余球员，如果没经历过重大伤病，一般在过了二十八或三十岁后，膝关节的能力才会感到有所下降，但如果一直有坚持合理的锻炼量，这种趋势不太明显。一直要到过了三十五六岁，老化的情况才会非常明显。

第二是伤病

? 无论任何人，只有在运动生涯遭遇过较重的膝/踝/腰关节伤，那么之后其关节就会很容易老化。但只有长期坚持合理的锻炼方式和锻炼量，要维持一个相对稳定的关节状态还是不难的。而最关键的一点，就是受伤后一定要养够时间才能复出，一般不大的关节伤，基本上最好都养它几个月是没错的，然后毫无不适感后再从轻量的有氧恢复做起，再到力量训练，再到篮球的无对抗练习，最后才能打球。一般整个过程最最起码也得几个月。

第三是锻炼量

? 这包含运动量和对抗量。前面所提到“合理的锻炼量”这点非常重要，很多人常年坚持打球，有的人天天打（很多特别是老一辈的人以为这是坚持锻炼），有的人每次打球时间都非常长（一般不要超过两小时），有的人对抗量过于大（比如都三十好几了，还不服输跟年轻人死扛死掐几小时）。以上这些都是可以导致关节提前老化的重要原因。因此，随着年龄的增大，调整自己的运动量/对抗量，都是对运动生涯延长非常重要的。

第四是调整打法

? 这也是重中之重，很多人的技术类型十年二十年不变，19岁时怎么打，29岁时也这么打，这是非常愚蠢的，而且也理解/享受不了篮球里丰富内涵/乐趣。举一个很简单的例子，运球突破，十几二十岁的时候，只要是一对一，全部人拉开，看我九游官网app干他九游官网首页进入那是必须的。但过了三十多岁就不可能硬过了，但可以通过挡拆继续发挥你九游官网突破的威力啊，而且球龄增长后，对各类战术配合都会有很大提高，这时候就是以巧以经验去打球了。另外很多年轻时可以打高对抗比赛的球友，年纪增长后就不敢再去高对抗的场子里打了，其实也未必，年纪大不是不能从事高对抗比赛的理由，只要合理调整就可以，比如以前你能打十分钟高水平高对抗的比赛，那么现在你打个三五分钟就得下来了，不然很容易受伤，而且后面的发挥肯定烂。

第五是身体素质

? 很多人觉得打篮球就够锻炼了，但殊不知篮球运动虽然好处多多，但长期下来，对腰/膝/踝关节都有或多或少的损害，因此要延长篮球的生涯/运动的生涯，就必须增强腰/膝/踝这些部位的相关锻炼，比如核心肌群的增强就是对腰膝踝有非常好的锻炼保护。而且适量的力量训练也是使身体能承受高对抗/技术动作稳定的大前提。

第六是运动习惯

? 很多人都有一个很大的误区，就是：保持运动习惯就只是一周一两场篮球或其他球类就足够了。但事实上，每周至少四天或以上，休息一到两天，每次锻炼至少要有半小时以上，这才叫保持有运动习惯，否则，周一到周五完全不动，周末狠狠地打两天球，这种锻炼方式反而是非常伤害身体的。一般来说，业余球友，一周内至少除打球外还得有一到两次的力量训练，一到两次的有氧练习，一到两次的有氧结合力量锻炼，再打一到两次的篮球，这就比较合适了。

第七是作息规律

? 别熬夜，这点非常重要。而且不要在临睡前半小时内碰电子产品，这对睡眠也是很关键的。另外如果熬夜了，那第二天可以做一下中轻度的有氧，就不要打球。因为打球很多时候是被动的发力，特别是防守，如果精力不够体力不支，那么受伤的风险是非常大的。另外是尽可能不要在晚上打球，这对睡眠的影响是很大的。因为打完球后，整个人的心率一下子下不来，这就会导致睡眠质量下降，甚至失眠，很多人就是因为这样才熬夜，结果打完球之后体力已经消耗了很多，而睡眠质量又比平时更差，这就非常伤身了，长期的话，对运动生涯就有巨大影响了。

第八是饮食有度

? 烟酒那些伤害就不说了。主要提一下运动后的饮食，现在很多人都习惯在下班后去打球，经常打球到晚上八点后甚至九点十点才去吃饭，而且吃饭也不讲究，还因为饿吃得很多，喝水也多。如果长期这样的话，对肠胃是非常有害的。而肠胃不安，睡眠则不宁，环环相扣。所以尽量避免下班后去打球，真要这么干的话，打球前的一个小时必须进食少量高热量食物，比如巧克力坚果之类，而打球后就必须只能吃一些面条/粥之类容易消化的食物，而且不能吃太多。

第九是热身运动一定要到位

? 科比之前的一个视频说过，要热身，要拉筋。赛前拉，赛后拉。他说他爸爸到现在还在打球，最难受的不是打完的时候，而是第二天早上起床时浑身的疼痛。不知道有没有周日喜欢打比赛的，周一早上起来是不是很辛苦？所以，最好每次比赛前先跑跑步，拉拉腿，拉拉腰和背，然后再投篮，上篮。比赛结束之后，再来拉一遍，放松一下肌肉，这样对延长运动寿命是有帮助的。

第十是护具不一定是拿出来装X的

? 对于护具来讲，有些人可能不喜欢，做为个人来讲我是很推崇的。比如要防撞得就是Mc Davids,然后那个B开头的德国品牌的护膝是很好的。我自己买了一款，不一定每次都带，但是觉得不舒服就带，肯定没坏处。还有Nike pro之类的丝袜裤。在冬天或者比较冷的时候对肌肉的保暖也是有一定作用的。好一点的就是Skin之类的。总之没坏处，还能装装X之类的。@图文来自KBT高阶篮球训练

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